Tiêu chí 39: “Thường xuyên tập 1 bộ môn thể thao”

Fun fact: “Nếu bạn chạy bộ với tốc độ 10 phút trên dặm (khoảng 9.6 km/h), thì với mỗi dặm bạn sẽ đốt được 104.3 calories.” 🏃‍♀️

☺️ Chào các bạn nha! Lại là mình Yui nè, mình ở đây để chia sẻ cho các bạn một bí quyết luôn vui vẻ và khỏe mạnh đây. Hẳn các bạn cũng có thể đoán được, điều chúng mình sẽ chia sẻ chính là thường xuyên luyện tập thể thao! Ai trong chúng mình cũng đều muốn một cơ thể săn chắc và gọn gàng đúng không nè, mà việc tập thể thao chính là cách rất tốt để làm điều đó, và đó cũng là một hoạt động sống lành mạnh không thể thiếu!💪💪💪 Việc tập thể thao sẽ giúp nâng cao tổng quan chất lượng sống của mỗi người rất nhiều đó, và hãy cùng Yui tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời đó trong câu chuyện hôm nay nhé!

Lúc trước, Yui ghét cái cảm giác mệt bở hơi tai sau khi chạy lắm, mình thích nằm trên ghế salon và nghe nhạc, chơi game, lướt mạng xã hội hay theo dõi các idol của mình cơ (trong tiếng Anh có cụm từ chỉ những người như mình là “couch potatoes”). Cho đến một ngày, Yui nhận thấy cơ thể mình dần yếu đi, sự chán chường và những cảm giác tiêu cực khiến mình không thể tập trung học tập, hơn thế nữa là cả người mình cứ trì trệ và chậm chạp dần, khiến mình không qua được môn thể dục ở trường…😢 Thời gian giãn cách trong dịch COVID-19, sự nhàn nhã quá mức này càng lúc càng khiến mình thấy chán, và đồng thời, việc nằm mãi một chỗ cũng làm mình có cảm giác ngột ngạt không thoải mái. Yui nhìn thấy những bài viết trong lúc lướt mạng xã hội, đề cao việc rèn luyện sức khỏe và tinh thần trong mùa dịch bệnh, cả giữ vóc dáng gọn gàng nữa. Hừm, đúng là mùa dịch mình rất cần một cơ thể khỏe và một tinh thần tích cực, Yui muốn bắt tay vào tập thói quen thể thao ngay luôn! Từ đó, sáng Yui dậy sớm 1 tiếng chạy bộ với mẹ, chiều đi học về Yui lại nhảy dây hoặc lắc vòng.

Chẳng hiểu từ bao giờ, Yui dần thích cái cảm giác mồ hôi đổ trên mặt, thích cái cảm giác nóng hừng hực trong người và chỉ muốn ngã xuống… nhờ những cảm giác đó mà Yui thấy mình khỏe lên từng ngày. Yui có thể chạy nhanh hơn, thậm chí còn đăng ký chạy marathon trực tuyến, rồi cảm thấy rằng trong mình dường như luôn tràn ngập sức sống chưa từng có. Giờ Yui đã hiểu được việc tập luyện thể thao thường xuyên có hiệu quả lớn đến nhường nào rồi.🤗🤗🤗

Các bạn ơi, nếu một ngày tụi mình có thể dành 15 tiếng để giải trí thì tại sao không thể dành chỉ 15 phút để tập thể dục nhỉ? Tin mình đi, chỉ cần 15 phút ấy mỗi ngày, chúng mình thực sự có thể cải thiện tình trạng sức khỏe thấy rõ luôn ấy, ví dụ nhé: một nghiên cứu được công bố tại Hiệp hội tim mạch châu Âu khẳng định 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giảm 20% nguy cơ tử vong sớm ở người trưởng thành, một bài viết của trường Y Đại học Harvard cũng cho biết chỉ cần 15 phút chạy bộ cũng giúp giảm rủi ro mắc bệnh trầm cảm đến 26%!

Giờ cùng Yui điểm qua những lợi ích thần kỳ của việc tập thể dục thể thao thường xuyên nhé!🤩

✨ Thứ nhất, thể thao giúp cho cơ thể nhẹ nhàng và linh hoạt:

💪 Kích thích cơ bắp hoạt động nhiều, giúp giữ cho các khớp xương, gân, dây chằng linh hoạt giúp vận động dễ dàng, tăng sức bền.

💪 Giảm các triệu chứng như đau nhức, căng cơ, mỏi cơ, tê tay chân, khó thở khi vận động mạnh (dễ xảy ra nếu thường ngày ít hoạt động) cũng như các vấn đề lúc lão hóa như thoái hóa cột sống, viêm khớp, loãng xương,…

✨ Thứ hai, thể thao giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa nhiều loại bệnh mãn tính hoặc bệnh nguy hiểm:

💪 Luyện tập thể thao giúp hoạt động lưu thông máu tốt hơn. Hẳn là bạn biết cảm giác tim đập rất nhanh sau mỗi lần vận động mạnh đúng không nè? Nếu thường xuyên luyện tập thể thao, bạn sẽ dần dần điều chỉnh được hoạt động tuần hoàn của mình, tim bạn sẽ đập chậm hơn nhưng sẽ bơm đi một lượng máu nhiều hơn giúp các cơ quan của bạn làm việc nhịp nhàng đấy!

💪 Không chỉ cơ quan tuần hoàn, mà hệ tiêu hóa của bạn cũng làm việc hiệu quả hơn. Một ví dụ là bạn sẽ ăn ngon hơn rất nhiều sau khi tập thể dục, và trao đổi chất tốt hơn giúp chúng mình có sức đề kháng khỏe mạnh.

💪 Sau khi tập luyện chăm chỉ, cơ thể luôn sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu và thoải mái giúp bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng và ít thấy uể oải hơn!

💪 Tập thể thao giúp chúng mình giảm khả năng mắc nhiều bệnh không biểu hiện cụ thể ở giai đoạn đầu, nhưng lại rất nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, thậm chí là ung thư đấy! Và theo Yui tìm hiểu thông tin cung cấp bởi WHO, tập thể dục giúp chúng mình sống lâu hơn đấy, thông tin bất ngờ chính là hơn 5 triệu ca tử vong có thể được giảm bớt hàng năm chỉ với việc mọi người tập thể thao nhiều hơn. Thật kỳ diệu đúng không?

💪 Thể thao giúp vóc dáng thon gọn, nhờ đốt năng lượng và mỡ thừa và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Vốn dĩ, việc tập thể thao sẽ giúp bạn duy trì hình thể đẹp mà không cần phải ăn kiêng, vì cơ thể không tích tụ mỡ thừa nếu lượng calorie (đơn vị năng lượng) mà bạn tiêu thụ một ngày bằng hoặc hơn lượng calorie mà bạn nạp vào cơ thể qua thức ăn đấy. Tuy nhiên, muốn cơ thể đủ sức để vận động mạnh với các bài tập thể thao thì bạn vẫn cần phải ăn thực phẩm đủ dinh dưỡng thay vì đồ ăn nhanh nhé!

✨ Thứ ba, thể thao giúp phát triển trí não và cải thiện sức khỏe tinh thần:

💪 Hãy thử các môn thể thao trí tuệ: cờ vua, cờ tướng… để luyện tập cho mình tư duy chiến thuật, kỹ năng quan sát, phản xạ nhanh nhé. Khi tập thể thao chúng mình còn có thể tăng tốc độ tư duy, đánh giá, ghi nhớ của não bộ và học tập hiệu quả hơn đấy! Cơ sở khoa học của việc này được đưa ra bởi một nghiên cứu của trường Y Khoa thuộc Đại học Harvard: tập thể thao có thể tác động trực tiếp đến khả năng giảm kháng insulin, giảm viêm và kích thích giải phóng các yếu tố tăng trưởng trong não – cái ảnh hưởng đến sức khỏe của tế bào não, sự phát triển của các mạch máu mới trong não. Tập thể thao ngay để đầu óc thêm minh mẫn nhé.

💪 Thể thao cũng giúp chúng ta giải tỏa những căng thẳng và cảm xúc tiêu cực. Giờ đây, mỗi khi Yui đi chạy bộ, bật những bản nhạc mình thích để tiếp thêm năng lượng hoạt động, thì những mệt mỏi lo âu của mình đều tan biến hết! Bạn cũng nên thử lắm đó nha!

💪 Nhiều môn thể thao chơi theo đội cũng giúp bạn phát triển các mối quan hệ bạn bè và khả năng làm việc nhóm.

Làm thế nào để Yui có động lực tập thể dục hàng ngày và đều đặn?

Yui nghĩ là Yui sẽ hỏi ngược lại các bạn về điều này.🤔

Có rất nhiều môn thể thao cho các bạn nên đừng ngại gì mà hãy vắt túi cho mình một vài skill tủ nhé. Đây là một số lời khuyên Yui dành cho bạn:

📌 Chọn môn thể thao phù hợp với mình:

Mỗi người sẽ có sở thích và đặc trưng sức khỏe, vóc dáng khác nhau, do đó cũng phù hợp với những môn thể thao khác nhau. Nếu chọn không đúng bộ môn thích hợp với mình, bạn sẽ gặp khó khăn cũng như thiếu động lực để có thể duy trì môn thể thao đó. Đồng thời, khi cơ thể bị buộc phải làm một điều không thoải mái, hiệu quả thể chất và tinh thần của hoạt động thể thao cũng sẽ giảm xuống.

✔️ Ví dụ: Nếu bạn không có vóc người cao lớn, dễ mất sức với các hoạt động đòi hỏi sức bền và cạnh tranh cao thì có lẽ bạn không hợp với các bộ môn bóng rổ hay bóng đá. Thay vào đó, hãy thử những bộ môn nhẹ nhàng, uyển chuyển và thư giãn hơn như bơi lội, chạy bộ hoặc yoga. Những môn thể thao như cờ vua cũng rất phù hợp nếu bạn muốn rèn luyện trí óc.

📌 Hãy rủ thêm những người bạn cùng chơi thể thao với mình. Vì ai mà chẳng thích cùng nhau cười, cùng nhau thi đấu, cùng nhau lăn ra đất vì thấm mệt thay vì làm tất cả những điều đó một mình đúng không nào? Và một lời rủ đi chơi bóng hay chạy bộ của bạn bè có thể mang tới cho bạn nhiều động lực hơn nữa đấy.

📌 Có khung giờ nhất định cho hoạt động thể thao mỗi ngày để hình thành thói quen. Bài tập của bạn, tùy theo mức độ có thể điều chỉnh thời gian tập, nhưng để hiệu quả thì hãy đảm bảo ít nhất 15-30 phút tập luyện mỗi ngày nhé. Nếu tập luyện cường độ cao, bạn cần lưu ý dành ra một ngày để dưỡng sức và cho các múi cơ của bạn có thời gian “thở” và phát triển để săn chắc hơn, có thể tập luyện cách ngày (một tuần có 3-4 ngày tập) nhưng đừng nghỉ xả hơi quá hai ngày vì sẽ bị mất động lực rất nhiều!

📌 Cung cấp đầy đủ về thức ăn, nước uống và giấc ngủ. Thể thao sẽ khiến bạn tốn nhiều năng lượng hơn trong ngày, và chỉ hiệu quả nếu bạn kết hợp nó với một chế độ sống lành mạnh! Hãy ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng, đủ các chất và ít chất có hại, tuyệt đối không nhịn ăn, uống thật nhiều nước (ít nhất là 2,5-3 lít nước mỗi ngày) và quan trọng là không thức khuya nhé!

📌 Tập luyện hiệu quả chứ đừng tập luyện quá sức nè, hãy tập có kế hoạch và có đủ giờ nghỉ ngơi sau mỗi bài tập nặng nhé!

📌 Ngoài các môn thể thao thể chất thì các bạn cũng nên thử các môn thể thao trí tuệ như cờ hoặc word scramble, vừa vui vừa luyện trí não nữa đó.

Yui hiểu câu chuyện của mình cũng chính là câu chuyện của rất nhiều bạn trẻ, và mình cũng mong rằng các bạn hãy đừng vì những bộn bề của học tập và thú vui giải trí mà không chăm chút cho sức khỏe của chúng mình nhé! Chỉ cần luyện tập đúng cách và đều đặn, rèn luyện một lối sống lành mạnh, tất cả những bạn trẻ chúng mình đều có thể trở thành những “siêu nhân” tuyệt vời đấy! Vì muốn theo đuổi những hoài bão của chúng mình, phát triển năng lực cá nhân, mỗi người chúng mình luôn cần một sức khỏe thể chất dẻo dai và hệ thần kinh nhạy bén để đủ sức cho công việc và học tập đầy năng động sáng tạo, đúng không nào? ✨✨

🥰 Mong rằng những chia sẻ của Yui sẽ giúp ích cho các bạn nhé, nếu có cơ hội gặp gỡ, mình rất muốn lắng nghe các bạn chia sẻ về bộ môn thể thao yêu thích của bản thân, và nếu được hãy chỉ Yui cách chơi nữa nhé! Giờ thì chúng mình cùng đi chạy bộ thôi nào!🏃‍♀️🏃‍♀️

#Yui #DuiYuiVui #tieuchi39HCX #77tieuchiHCX #hochieuxanh #hochieuxanhdiquanhthegioi #songkhoecungyui

Tác giả: Nguyễn Ngọc Thiên An
Hình ảnh: Lê Ngọc Lưu Ly
Biên tập: Nguyễn Lan Hương, Nadio Ho, Eva Trần